Vậy trong 11 phút tập thể dục chúng ta nên làm gì?
Các chuyên gia chỉ ra rằng do ảnh hưởng của dịch bệnh, việc đi dạo hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục công cộng không còn phù hợp, bạn có thể vận dụng khả năng sáng tạo của mình để xây dựng một số phương pháp tập thể dục trong nhà đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.
1. Tập thể dục kết hợp 3 phút, 4 hiệp mỗi ngày
Chúng ta có thể thực hiện một số bài tập chi trên và chi dưới, mỗi nhóm tập khoảng 3 phút để đảm bảo toàn bộ cơ thể đạt được mức độ tập với cường độ vừa phải. Ví dụ:
10-25 lần chống đẩy.
25-40 lần squats (ngồi xổm).
Chạy tại chỗ trong một phút.
Chạy bộ tại chỗ là cách lý tưởng để tăng nhịp tim và đốt cháy calo trong mùa đông, đồng thời squat có thể làm tăng sức mạnh phần dưới của bạn.
Trong quá trình chống đẩy, bạn cần đảm bảo động tác chuẩn, đồng thời giữ cho chi dưới và thân mình trên một mặt phẳng. Cường độ của mỗi bài tập có thể được kiểm soát tùy theo mức độ sức khỏe cá nhân, và tổng thể bài tập có thể được giữ trong khoảng 3 phút